保持健康的10个秘密

1.避免不吃早餐

早餐被认为是一天中最重要的一餐，因为它为你的身体提供能量，并帮助你整天保持活跃。

健康专家建议，早上醒来后立即吃一顿营养均衡的早餐，以补充能量。吃一碗燕麦、水果或坚果和一杯果汁。

忙碌母亲保持健康和活跃的10个秘密。

2.吃富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3是一种健康的脂肪，存在于鸡蛋、沙丁鱼、亚麻籽、鲑鱼和核桃中。食用含有omega-3脂肪酸的食物有助于减少抑郁和焦虑，降低患心脏病的风险，缓解老年痴呆症的症状。

3.吃健康的零食

不要喝不健康的垃圾食品，因为它们没有营养。相反，你可以在家里切一些黄瓜、甜椒、西红柿和一些你喜欢的水果，自己做健康零食。将它们装在盒子里，作为零食全天供应，以保持高能量水平。

4.多吃有营养的食物

忙碌的母亲保持健康和活跃的十个秘密。

避免吃高度加工食品、快餐和高糖食品，因为它们对你的健康有害。

相反，我们应该注意均衡饮食，包括健康和新鲜的食物，如水果，蔬菜和全谷物。

5.提前计划膳食。

提前计划你的饮食是追踪和保持健康饮食的好方法。

根据自己具体的食物需求，规划好早餐、午餐、晚餐和零食以及自己喜欢的食物。这会节省你很多时间，尤其是如果你的工作时间很紧的话。

6.锻炼

无论你的一天有多忙，你都应该抽出时间来锻炼，以改善你的身心健康。

这有助于减轻压力，增强免疫力，让你头脑清醒。尝试在早上做15分钟的运动。如果没有时间，请安排在晚上锻炼。

7.多喝水

全天多喝水，避免脱水。即使你整天都在做家务或者参加办公室会议，也要注意每天至少8杯水。脱水会让你感到虚弱和疲惫。

8.休息

晚上睡眠充足可以改善心情，减少压力，所以第二天早上醒来的时候，精力会恢复。尽量每晚至少睡7-8个小时。

9.给自己留点时间

正如健康的饮食对最佳健康和幸福至关重要一样，照顾好自己也同样重要。

每周日花30分钟到1小时护肤，在浴缸里享受比平时更长的放松时间，向爱人伸出双臂，或者读一本喜欢的书。

10.沉思

正念冥想可以增强你对自己和周围环境的意识，提高你的注意力，减少压力，促进良好的睡眠。定期练习冥想会帮助你应对成为母亲的要求。